Trzydniowa dieta sokowa. Przykładowe przepisy!

Sokowe diety oczyszczające są niezwykle popularne. Wszystko dlatego… że naprawdę działają! To doskonały sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia, oczyszczenie organizmu, zrzucenie zbędnych kilogramów, czy poprawę samopoczucia. Oczywiście taką dietę możesz przeprowadzić samodzielnie – wystarczy wyciskarka do soków, która pozwoli Ci na przygotowanie pożywnych, zdrowych koktajli. Jakich? Przykładowe przepisy na trzydniową dietę sokową znajdziesz w naszym najnowszym poradniku!

Kiedy zastosować 3-dniową dietę sokową?

Tak naprawdę 3-dniowa dieta sokowa może pomóc praktycznie każdemu. Kto jednak powinien rozważyć ją w pierwszej kolejności? Odpowiedzieć na poniższe pytania:

1. Czujesz zmęczenie, nie masz energii do codziennych obowiązków?

2. Przybyło Ci kilku kilogramów, pomimo tego, że dbasz o swoją dietę?

3. Masz problemy z cerą, wypadają Ci włosy, a paznokcie są słabe i łamliwe?

Jeśli odpowiedziałaś lub odpowiedziałeś twierdząco, to znaczy, że trzeba wprowadzić poważną terapię, aby problemy się nie pogłębiały. Tutaj dieta sokowa będzie stanowić nie tylko detoks, ale również potężny zastrzyk witamin dla zmęczonego organizmu. O czym musisz pamiętać? Przede wszystkim o odpowiednim przygotowaniu organizmu do diety sokowej. Najgorsze, co możesz zrobić, to z dnia na dzień zredukować dietę do soków – nawet jeśli chodzi „tylko” o 3 dni.

Najlepiej zacząć wprowadzać dietę na około tydzień przed planowaną detoksykacją. Zrezygnuj z fast foodów i innej przetworzonej żywności, wyeliminuj niezdrowe tłuszcze, słodycze, alkohol, systematycznie ograniczaj ilość spożywanego jedzenia. Menu podziel na 4-5 małych posiłków składających się głównie z warzyw i owoców oraz niewielkich ilości chudego mięsa lub ryb, jajek, niskotłuszczowych produktów mlecznych i zbożowych (np. ryżu, kaszy, pieczywa). Dopiero po takim przygotowaniu rozpocznij 3-dniową dietę sokową.

Dzień pierwszy diety sokowej – menu

Dzień rozpocznij od dużej szklanki niegazowanej wody mineralnej z sokiem z cytryny, aby pobudzić metabolizm i oddać się zastrzykowi elektrolitów. Przed Tobą 5 płynnych posiłków, które powinny składać się z koktajli o pojemności ok. 500 ml. Przykładowe menu na dzień pierwszy może prezentować się następująco:

1. Śniadanie: gęsty smoothie z bananami, pomarańczami, świeżymi liśćmi szpinaku i jabłkami.

2. Drugie śniadanie: sok z marchwi i brzoskwini z dodatkiem kurkumy.

3. Obiad: zielony koktajl z awokado, brokułów, ogórka, ogórka, ogórka, kiwi.

4. Podwieczorek: sok z buraków i selera z dodatkiem soku z cytryny.

5. Kolacja: koktajl z zielonego groszku, selera i jabłek.

Jeśli uważnie przeczytałeś menu, to z pewnością zauważyłeś, że koktajle są bardzo zróżnicowane. Z jednej strony chodzi o to, aby dostarczyć organizmowi jak najwięcej różnorodnych witamin. Z drugiej trzeba pamiętać, że koktajle to jedyne posiłki, które spożyjesz. Właśnie dlatego „sokowy” obiad musi zawierać więcej tłuszczów (doskonałą opcją jest awokado), aby zapewnić Ci odpowiednią pożywność. Podobnie śniadanie, w którym umieściliśmy gęste, bananowe smoothie. Z kolei kolacja może być dużo lżejsza.

Dzień drugi diety sokowej – menu

Ten dzień również rozpocznij od dużej szklanki niegazowanej wody mineralnej z sokiem z cytryny. Tutaj menu będzie prezentować się następująco:

1. Śniadanie – sok z buraka, selera naciowego oraz cytryny.

2. Drugie śniadanie – sok z sałaty, rukoli, ogórka, jabłka i bazylii,

3. Obiad – smoothie z porzeczki, banana oraz jarmuż z dodatkiem cynamonu,

4. Podwieczorek – koktajl z awokado, brokułów, ogórków oraz kiwi.

5. Kolacja – Czerwony sok z pomidorów, papryki, marchewki z dodatkiem chilli i curry.

Warto dodać, że do wyciśnięcia soku z poszczególnych, trudniejszych składników, np. liści sałaty, czy rukoli, może być niezbędna odpowiednia wolnoobrotowa wyciskarka do soków. Ale i takie modele znajdziesz dziś na rynku. Czy warto? Z całą pewnością, ponieważ Twoje zdrowie Ci za to podziękuje.

Trzeci dzień diety sokowej – menu

Poranek również rozpocznij od dużej szklanki niegazowanej wody mineralnej z sokiem z cytryny. Następnie przykładowe menu może prezentować się następująco:

1. Śniadanie – sok z dyni, imbiru, mango, marchwi, pomarańczy i jabłka.

2. Drugie śniadanie – sok z ananasa, imbiru, kiwi, kopru, soku z ogórka świeżego i jabłka,

3. Obiad – smoothie z awokado, brokułu i kiwi.

4. Podwieczorek – sok z wiśni, winogron, nektarynki i banana.

5. Kolacja – gęsty sok z kiwi, rukoli, jabłka, cukinii, limonki, ogórka kiszonego, jarmużu i szpinak.

Musisz jednak przygotować się na to, że przejście pełnej 3-dniowej diety sokowej będzie trudne. Zwłaszcza jeśli przed rozpoczęciem diety nie zredukujesz codziennej diety tak, jak radziliśmy na początku artykułu. Czy trud diety jest wart efektów? Z pewnością! O zaletach diety sokowej napisano niezliczoną ilość prac naukowych. Możesz je śmiało przeczytać, aby przekonać się, jak wiele korzyści może płynąć z diety sokowej – to nie tylko detoks, czy redukcja zbędnych kilogramów, ale również korzyść dla kondycji skóry, włosów, paznokci, czy cery!