Рецепти відновлювальних смузі для спортсменів

Зелений відновлювальний коктейль

Всім відомо, що все, що зелене, корисне для здоров'я! Найкраще в смузі те, що за допомогою правильного поєднання овочів, фруктів та інших інгредієнтів (наприклад, арахісового масла) можна створити смачну композицію, багату всіма необхідними вітамінами та мінералами. Це також стосується і цього випадку. Зелений відновлювальний смузі - хіт після будь-якого тренування.

Приготуйте:

• Шпинат - 2 жмені
• Банан - 1 шматочок
• Апельсин - 1 штука, вичавлений сік
• Грецький йогурт - ½ склянки
• Кокосове молоко або кокосова вода - ½ склянки
• Насіння чіа - 1 ст.л.
• Мед - за бажанням, для підсолоджування

Приготування тривіально просте. Помістіть шпинат, банан, апельсиновий сік, грецький йогурт, кокосове молоко (або кокосову воду) і насіння чіа в блендер. Збиваємо інгредієнти до однорідної пасти. Якщо нам потрібен додатковий підсолоджувач, додаємо мед і знову блендеруємо. Перекладаємо смузі ложкою у склянку та одразу ж подаємо до столу. Прикрашаємо шматочком апельсина або листочком м'яти. Смачного!

Чорничний смузі з протеїном:

Кожен, хто займається спортом, не тільки професійно, але й аматорськи або рекреаційно, знає, наскільки важливо забезпечити організм потрібною кількістю білка. Саме тому ми маємо для вас чудову пропозицію, а саме чорничний смузі з протеїном! Лохина сама по собі є чудовим фруктом, який має чудовий смак та абсолютну силу вітамінів. Що потрібно для приготування смузі? Перш за все:

• Ягоди - 1 склянка (можна свіжі або заморожені)
• Сироватковий або рослинний протеїн - 1 порція (за рекомендацією виробника)
• Банан - 1 шматочок
• Мигдальне або арахісове масло - 1 столова ложка
• Горіхове молоко (наприклад, мигдальне або кокосове) - ½ склянки
• Лід - кілька кубиків (за бажанням, якщо використовуєте свіжі ягоди)

Спосіб приготування: покладіть чорницю, сироватковий білок (або рослинний білок), банан, мигдальне масло (або арахісове масло) та горіхове молоко в блендер. Збийте інгредієнти до однорідної консистенції. Якщо використовуєте свіжі ягоди, додайте кілька кубиків льоду, щоб охолодити смузі. Після ретельного змішування перекладіть коктейль у склянку та подавайте до столу. Можна прикрасити смузі ягодами або листочками м'яти. Цей смузі освіжить та зарядить енергією після тренування!

Смузі з авокадо та какао

Хто сказав, що смузі не може бути схожим на десерт? Або що авокадо не підходить для солодкого перекусу? Ми розвінчуємо цей міф! Наш смузі з авокадо та какао - ідеальний заряд енергії для тих, хто бігає, займається кардіо або ходить до спортзалу. Інгредієнти дуже прості:

• Авокадо - 1 шматочок, очищений і видовбаний
• Банан - 1 шматочок
• Мигдальне або соєве молоко - 1 склянка
• Какао-порошок - 2 столові ложки
• Кленовий сироп або інший натуральний підсолоджувач - за бажанням, за смаком
• Лід - кілька кубиків

Приготування: покладіть авокадо, банан, мигдальне (або соєве) молоко та какао-порошок у блендер. Збиваємо інгредієнти до однорідної консистенції. Якщо нам потрібно додатково підсолодити, додаємо кленовий сироп або інший натуральний підсолоджувач і знову блендеруємо. Додаємо кілька кубиків льоду і знову збиваємо, щоб охолодити смузі. Після ретельного змішування перекладаємо у склянку та подаємо до столу. Можна посипати смузі какао-порошком або додати шматочки авокадо як гарнір.

Смузі з гарбуза та імбиру:

Гарбуз та імбир - ідеальне поєднання не лише для десертів, але й для енергетичних смузі. Можете нам повірити, що це джерело вітамінів, а сам імбир - чудовий природний енергетик, який миттєво підніме вас на ноги і додасть енергії для продовження тренування! Перевага полягає в тому, що список інгредієнтів для цього смузі дуже простий:

• Гарбуз (смажений і розім'ятий) - 1 склянка
• Натуральний йогурт - ½ склянки
• Банан - 1 штука
• Імбир - 1 чайна ложка, натертий на тертці
• Мед - 1 ч.л., за смаком
• Кокосове молоко або кокосова вода - ½ склянки
• Лід - кілька кубиків

Спосіб приготування: у блендер помістіть пюре зі смаженого гарбуза, натуральний йогурт, банан, тертий імбир, мед і кокосове молоко (або кокосову воду). Збийте інгредієнти до однорідної консистенції. Додайте кілька кубиків льоду і знову збийте, щоб охолодити смузі. Після ретельного змішування перекладіть коктейль у склянку та подавайте до столу. Можна прикрасити смузі шматочками гарбуза або посипати невеликою кількістю імбиру. Це, безумовно, зробить його ще більш ароматним!