Przepisy na regenerujące smoothies dla sportowców

Zielone smoothie regeneracyjne

Każdy wie, że to, co zielone, jest zdrowe! W smoothies najpiękniejsze jest to, że dzięki odpowiedniemu połączeniu warzyw, owoców i innych składników (choćby masła orzechowego) można stworzyć kompozycję pyszną i bogatą we wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Tak jest i w tym przypadku. Zielone smoothie regeneracyjne to strzał w dziesiątkę po każdym treningu.

Przygotuj:

• Szpinak - 2 garście
• Banan - 1 sztuka
• Pomarańcza - 1 sztuka, wyciśnięty sok
• Jogurt grecki - ½ szklanki
• Mleko kokosowe lub woda kokosowa - ½ szklanki
• Ziarna chia - 1 łyżka
• Miód - opcjonalnie, do słodzenia

Sposób przygotowania jest banalnie prosty. W blenderze umieszczamy szpinak, banana, sok z pomarańczy, jogurt grecki, mleko kokosowe (lub wodę kokosową) oraz ziarna chia. Blendujemy składniki na gładką masę. Jeśli potrzebujemy dodatkowego słodzenia, dodajemy miód i blendujemy jeszcze raz. Smoothie przekładamy do szklanki i podajemy od razu. Możemy ozdobić je plasterkiem pomarańczy lub listkiem mięty. Smacznego!

Smoothie jagodowe z białkiem:

Każda osoba uprawiająca sport, nie tylko zawodowo, ale również amatorsko, czy rekreacyjne wie, jak ważne jest dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości białka. Właśnie dlatego mamy dla Ciebie kapitalną propozycję, czyli smoothie jagodowe z białkiem! Same jagody to cudowny owoc, który ma kapitalny smak oraz absolutną moc witamin. Czego potrzebujesz do przygotowana smoothie? Przede wszystkim:

• Jagody - 1 szklanka (mogą być świeże lub mrożone)
• Białko serwatkowe lub białko roślinne - 1 porcja (według zaleceń producenta)
• Banan - 1 sztuka
• Masło migdałowe lub masło orzechowe - 1 łyżka
• Mleko orzechowe (np. migdałowe lub kokosowe) - ½ szklanki
• Lód - kilka kostek (opcjonalnie, jeśli używamy świeżych jagód)

Sposób przygotowania: w blenderze umieszczamy jagody, białko serwatkowe (lub białko roślinne), banana, masło migdałowe (lub masło orzechowe) oraz mleko orzechowe. Blendujemy składniki na jednolitą konsystencję. Jeśli używamy świeżych jagód, dodajemy kilka kostek lodu, aby schłodzić smoothie. Po dokładnym zmiksowaniu przekładamy do szklanki i podajemy od razu. Możemy ozdobić smoothie jagodami lub listkami mięty. To smoothie orzeźwi Cię i doda energii po treningu!

Smoothie awokado z kakao

Kto powiedział, że smoothie nie może smakować jak deser? Albo, że awokado nie nadaje się na słodką przekąskę? Obalamy ten mit! Nasze smoothie awokado z kakao to doskonały kopniak energetyczny dla każdej osoby, która biega, uprawia cardio, czy chodzi na siłownię. Składniki są proste:

• Awokado - 1 sztuka, obrane i wydrążone
• Banan - 1 sztuka
• Mleko migdałowe lub sojowe - 1 szklanka
• Kakao w proszku - 2 łyżki
• Syrop klonowy lub inny naturalny słodzik - opcjonalnie, do smaku
• Lód - kilka kostek

Sposób przygotowania: w blenderze umieszczamy awokado, banana, mleko migdałowe (lub sojowe) oraz kakao w proszku. Blendujemy składniki na gładką konsystencję. Jeśli potrzebujemy dodatkowego słodzenia, dodajemy syrop klonowy lub inne naturalne słodzidło i blendujemy jeszcze raz. Dodajemy kilka kostek lodu i blendujemy ponownie, aby schłodzić smoothie. Po dokładnym zmiksowaniu przekładamy do szklanki i podajemy od razu. Możemy posypać smoothie kakao w proszku lub dodać plasterki awokado jako dekorację.

Smoothie z dyni i imbiru:

Dynia i imbir to doskonałe połączenie nie tylko do deserów, ale również energetycznych smoothie. Możesz nam wierzyć, że to moc witamin, a sam imbir to doskonały, naturalny energetyk, który w mig postawi Cię na nogi i doda energii do dalszego treningu! Zaleta jest taka, że lista składników do tego smoothie jest prosta:

• Dynia (upieczona i puree) - 1 szklanka
• Jogurt naturalny - ½ szklanki
• Banan - 1 sztuka
• Imbir - 1 łyżeczka, starty na tarce
• Miód - 1 łyżka, do smaku
• Mleko kokosowe lub woda kokosowa - ½ szklanki
• Lód - kilka kostek

Sposób przygotowania: w blenderze umieszczamy puree z upieczonej dyni, jogurt naturalny, banana, starty imbir, miód oraz mleko kokosowe (lub wodę kokosową). Blendujemy składniki na jednolitą konsystencję. Dodajemy kilka kostek lodu i blendujemy ponownie, aby schłodzić smoothie. Po dokładnym zmiksowaniu przekładamy do szklanki i podajemy od razu. Możemy udekorować smoothie kawałkami dyni lub posypać odrobiną imbiru. Na pewno będzie dzięki temu jeszcze aromatyczniej pachnieć!