Ile warzyw i owoców powinniśmy spożywać dziennie?

2020-12-29

Nie ma chyba osoby, która w jakiś sposób mogłaby podważyć zdrowotny wpływ owoców i warzyw na człowieka. Liczne kampanie reklamowe czy prelekcje w szkołach, od lat starają się nam uświadomić jak ważne dla naszego życia i zdrowia są wszelkie składniki zawarte w owocach i warzywach. Niestety wielu z nas często o tym zapomina. Życie w pośpiechu nie ułatwia czasami nawet regularnego odżywiania, nie wspominając o pełnowartościowych posiłkach, co niestety może mieć swoje odbicie w pogarszającym się stanie zdrowia. Jak więc w prosty sposób dodać owoce i warzywa do naszego codziennego jadłospisu? Postaw na soki i użyj wyciskarki do owoców lub wyciskarki do warzyw. Ale najpierw raz jeszcze przekonaj się dokładnie jak dużą dawką dobra jest dzienna porcja jabłka, banana czy marchewki!

Jakie korzyści niesie ze sobą regularnie spożywanie owoców i warzyw?

Na początek krótkie przypomnienie: regularne i odpowiednie spożywanie owoców i warzywa to przede wszystkim źródło ochrony przed chorobami i wzmocnienia odporności. To także idealny sposób na zatrzymanie się procesu starzenia naszego ciała. Uczestniczą w tym przeciwutleniacze, które są swego rodzaju ochroną komórek przed stresem oksydacyjnym. Racjonalne zażywanie sprzyja procesowi zdrowej utraty masy ciała (oczywiście w przypadku jej nadmiaru). Dzięki zawartym w warzywach i owocach składnikom szybciej nasycamy nasz organizm, odczuwamy sytość, a mimo to nie przyjmujemy nadmiernej (czasami szkodliwie) dawki kalorii. Ale co tak naprawdę możemy w nich znaleźć?

Przy regularnym spożywaniu soków z owoców i warzyw mamy pewność, że nawadniamy swój organizm. Woda to około 70 procent masy naszego ciała, a dostarczanie tego składnika za pomocą pysznych soków wpłynie pozytywnie na samopoczucie.

Warzywa i owoce to także najważniejsze witaminy (A,E,C, kwas foliowy) oraz składniki mineralne (magnez, wapń, potas). Witaminy i minerały odpowiedzialne są za funkcjonowanie najważniejszych narządów, a także stan naszej skóry, czy włosów i paznokci.

Oczywiście tutaj także należy uważać, ponieważ żadne skrajności nie są dobre. Glukoza (w którą bogate są warzywa i owoce) w nadmiarze może przynieść wiele szkód. Żadna skrajność nie jest dobra, dlatego należy dbać o racjonalne odżywianie.

W jakiej formie i ilości dziennie spożywać owoce i warzywa?

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby spożywać pięć porcji na dobę. Mówiąc o porcji, jednorazowo mamy tutaj na myśli wagę około od 80 do 100 gram. Dotyczy to zarówno produktów, które są świeże (kupionych w sklepie lub zebranych z własnego ogródka) jak i tych mrożonych. Z kolei suszone owoce są wystarczające nawet w mniejszych dawkach. Sama forma również jest dowolna!

Co jeśli nie masz czasu w ciągu dnia na spokojny pełnowartościowy posiłek? Zdecyduj się na soki! Najlepiej te zrobione w domu - bez koncentratów, w stu procentach naturalne. Są one również o wiele zdrowsze niż napoje, które znajdziemy na sklepowych półkach, stojące tam czasem długimi tygodniami. Soki z wyciskarek do owoców nie są mniej wartościowe niż sam produkt przed jego przetworzeniem.

Na jaki sprzęt postawić najlepiej, gdy zależy nam na jak najwyższej jakości? Kup wyciskarkę ślimakową taką jak Hurom H-AI One Stop różowe złoto, która jest wolnoobrotową wyciskarką do soków z funkcją automatycznego wyciskania. Jakie korzyści niesie korzystanie z niej? Zasobnik (z otworem wsadowym aż 12 cm!) może bez problemu zmieścić wiele składników. Dzięki temu nie musimy spędzać czasu nad kontrolowaniem sprzętu i dokładaniem co chwilę nowych składników. Istnieje możliwość zamonotwania drugiego otworu co jeszcze przyspieszy sam proces. Wrzucamy wszystko do zasobnika i delektujemy się czasem dla siebie w oczekiwaniu na prawdziwe pyszności! Wśród godnych polecenia wyciskarek do warzyw należy wymienić Hurom DU Chef, czyli poziomą wyciskarkę wolnoobrotową, która sprawdzi się idealnie przy wyciskaniu produktów zielonych (szpinak, jarmuż lub trawa pszeniczna). Taki napój (przechowywany w chłodnym miejscu) jest idealny do wypicia aż przez dwie doby! Co ważne - warzywa i owoce przetworzone przez wyciskarki nie tracą ani odrobiny najważniejszych witamin, składników odżywczych i minerałów! Są w 100% wartościowe!

Nie ma wątpliwości, że codzienna dawka warzyw i owoców jest niezbędną do prawidłowego funkcjonowania każdego organizmu. Soki z owoców to źródło witamin, minerałów, a przede wszystkim energii! Napoje z wyciskarek do warzyw działają leczniczo, nie obciążając organizmu tak jak sztuczne farmaceutyki. Ponadto doprowadzają do równowagi organizmu i wpływają długofalowo na odporność. W dzisiejszych zabieganym świecie, kiedy ciężko znaleźć nam czas na pełnowartościowy posiłek, warto zdecydować się na soki. W prowadzeniu racjonalnej diety bez wątpienia mogą pomóc wyciskarki do owoców. Wszystko to w trosce o nasze zdrowie. A jeśli nie masz pomysłu na soki, zerknij na przepisy na soki z wyciskarek. To idealne źródło pysznej i zdrowej inspiracji!